Hábitos, motivação e dietas rápidas

070219_mtr_dietasPARA EMAGRECER É PRECISO COMER MENOS E FAZER ATIVIDADE FÍSICA, OU SEJA, EVITAR O SEDENTARISMO.

Acontece que poucos têm paciência e muito menos persistência para desenvolver uma reeducação alimentar e mudar seu estilo de vida.
O problema é que nos acostumamos aos nossos hábitos, portanto quem come desregradamente, quer continuar assim, e quem não faz exercício físico, quer continuar tendo uma vida sedentária.

A partir daí começa a procurar uma forma de emagrecer que lhe satisfaça e que esteja de acordo com seu modo de vida.

COMO EMAGRECER COMENDO DE FORMA INADEQUADA E SEM EXERCÍCIOS FÍSICOS?

É cada vez mais difundindo, principalmente através da mídia as DIETAS DA MODA, rápidas, ineficazes e que não respeitam a nossa individualidade.
Cada pessoa é de um jeito, com seu aparelho digestitivo de um jeito, com comportamentos e reações diferentes!
Quem não metaboliza bem as proteínas e gorduras sofrerá conseqüências se fizer a dieta de restrição do carboidrato e ficará ainda mais ansiosa. Seus rins poderão entrar em sofrimento. As dietas como dos líquidos podem levar o organismo a deficiências de certos nutrientes e assim por diante quando usada de forma prolongada.
Outro ponto negativo destas dietas rápidas é que pessoas as fazem por pouco tempo, emagrecem, mas não dão continuidade, tendo como conseqüência a volta dos quilos perdidos rapidamente.

PROCURE A SUA MOTIVAÇÂO.

MUDE- MODIFIQUE OS SEUS HÁBITOS, RESPEITE VOCÊ, SUA SAÚDE E SUA NUTRIÇÃO.

Sabemos que a mente das pessoas habituadas com comportamentos inadequados, tanto na alimentação como no estilo de vida sedentária não quer mudar esses hábitos, o que as dificulta escolher o melhor caminho do emagrecimento. Preferem atalhos supostamente fáceis e eficientes, mas não duradouros. Aí entra a questão – os profissionais são unânimes, para emagrecer é preciso modificar hábitos inadequados, mas em primeiro lugar é preciso querer mudar os hábitos errados!

Se agarre a sua motivação, seja saudável!

Um grande abraço.

Equipe Personal Qualitee

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Os Benefícios do Sushi

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1. A maior parte dos peixes utilizados é muito rica em Ómega-3, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e a aumentar a inteligência.

2. Os peixes são também ricos em minerais como zinco, potássio e fósforo e em vitaminas do complexo B.

3. As algas utilizadas são ricas em iodo.

4. O gengibre é um bom anti-séptico natural, que ajuda a digestão e fortalece o sistema imunitário.

5. Não é uma refeição muito calórica.

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Entendendo e utilizando a Pirâmide Alimentar

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Muito difundida na mídia, e utilizada por nós nutricionistas na reeducação de hábitos alimentares, a Pirâmide Alimentar tem como função orientar a população no consumo variado de alimentos, incluindo frutas, verduras e legumes, e em uma diminuição na ingestão de gorduras saturadas, principalmente, colesterol, açúcares, sal e bebidas alcoólicas.
Porém, não há uma recomendação exata da necessidade de cada indivíduo para isso consultar um nutricionista é essencial, pois ele é o profissional que prescreverá um plano alimentar individualizado.
Para utilizá-la é necessário entender os grupos alimentares e seus componentes, bem como o quanto consumir de cada um.
Grupos Alimentares:

Pães, cereais, tubérculos e raízes: são os alimentos que, basicamente, nos fornecem energia para as atividades que desenvolvemos ao longo do dia. O ideal é consumir de 5 a 9 porções – cada porção fornece em torno de 150 kcal.

Hortaliças, frutas e leguminosas: esses alimentos são muito importantes principalmente por fornecerem fibras, que são vitais ao bom funcionamento do intestino. Além disso, são fontes de vitaminas e minerais. O ideal é consumir de 4 a 5 porções – cada porção fornece em torno de 15 kcal.

Carnes, ovos, peixes, frangos: é através deles que suprimos nossas necessidades de proteínas, tão importantes para reconstrução e manutenção muscular. O ideal é consumir de 1 a 2 porções – cada porção fornece em torno de 190 kcal.

Leites e derivados: também nos fornecem proteínas, muito importantes na alimentação feminina por serem fonte de cálcio, que é um mineral primordial para combater a osteoporose. No caso de pessoas que tenham intolerância à lactose, a melhor opção é substituir por alimentos à base de soja. O ideal é consumir em torno de 3 porções – cada porção fornece em torno de 120 kcal.

Açúcares: estão lá no topo da pirâmide, justamente porque o seu consumo deve ser eventual. Em pequenas quantidades fornecem muitas calorias, e na maioria das vezes são desprovidos de vitaminas e sais minerais. O ideal é consumir no máximo 2 porções ao dia – cada porção fornece em torno de 110 kcal.

Óleos e gorduras: também se encontram no topo da pirâmide, são altamente calóricos e, assim como os açúcares, seu consumo deve ser moderado. O ideal é consumir no máximo 2 porções ao dia – cada porção fornece em torno de 73 kcal.

Praticar exercícios físicos é tão importante quanto manter hábitos alimentares bons – não esqueça!

Um grande Abraço

Equipe Personal Qualitee

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Os Amigos da Beleza

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Vitamina A
Fontes: Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados desnatados
Ação: Antioxidante, restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos.

Betacaroteno (precursor da Vitamina A)
Fontes: Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, mamão, melão, pêssego, tomate.
Ação: Funções idênticas às da Vitamina A.

Vitamina C
Fontes: Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate
Ação: Protege a pele da ação dos raios ultravioleta. Preserva a estrutura dos fibroblastos (fibras da musculatura) e colágeno.

Vitamina E
Fontes: Abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais, repolho.
Ação: Antioxidante, protege a ação da Vitamina C

Magnésio
Fontes: Nozes, leguminosas, milho, cenoura e alimentos do mar
Ação: Melhora a troca entre as células, atua na formação de tecidos, participa da contração e relaxamento muscular

Selênio
Fontes: Grãos integrais, peixes, castanha do pará
Ação: Antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos.

Zinco
Fontes: Algas, ostras, leite e iogurte, carnes, grãos
Ação: Aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico

Licopeno
Fontes: Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba, melancia
Ação: Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata.

Omega 3
Fontes: Salmão, bacalhau, sardinha, atum, semente de linhaça
Ação: Melhora as reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos

Polifenóis
Fontes: Sementes de uva, ameixa, suco de uva
Ação: Combate os radicais livres, auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sanguíneo.

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A Importância de Consultar uma Nutricionista

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Nos dias atuais, o paradigma da beleza é retratado pelos corpos com musculaturas definidas e baixo percentual de gordura. A estética corporal tem servido para beneficiar a manutenção da saúde e a qualidade de vida de quem pratica atividade física aliada à práticas alimentares corretas. A busca por um corpo mais bonito propicia às pessoas um estilo de vida mais saudável, com a mudança de hábitos de vida e de alimentação.

Embora haja uma grande preocupação em busca da nutrição ideal, a falta de conhecimento, os hábitos alimentares inadequados, e a interferência da mídia, leva muitas vezes as pessoas à adotarem um comportamento alimentar nem sempre capaz de atingir o objetivo esperado.

Por que consultar uma Nutricionista?

Nossa alimentação é influenciada por diversos fatores como hábitos familiares, rotinas de trabalho, estilos de vida, horários disponíveis, aspectos emocionais. Na elaboração de um plano alimentar, deve-se levar em consideração todos estes aspectos e o nutricionista é o profissional que sabe, através disto, aplicar uma conduta adequada .

Deve procurar um nutricionista a pessoa que deseja:
– Reeducar sua alimentação;
– Emagrecimento e/ou manutenção do peso;
– Corrigir hábitos inadequados;
– Modificar composição corporal;
– Auxiliar no tratamento e prevenção de doenças;
– Atenção à mulher em todas as fases da vida;

Conheça um pouco mais sobre sua alimentação e garanta uma melhor qualidade de vida!

Equipe Personal Qualitee Consultoria Nutricional

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A Fome da Ansiedade

ansiedadeDicas de alimentos para driblar a ansiedade:
– Incluir no cardápio castanha-do-pará, nozes, amêndoas ou sementes de girassol, ricas em selênio, mineral importante para o organismo, e que combate a ansiedade. Consuma-as antes das principais refeições e a sensação de saciedade fará com que você coma menos.
– Ter à vista na geladeira frutas (maçã, pêra, melão, ameixa) e legumes picados (cenoura, salsão, folhas de alface). Na hora da fome recorra a eles. São muito eficazes para saciar a fome descontrolada.
– Consumir alimentos ricos em fibras. As fibras e vitaminas do complexo B e E são encontradas, na aveia, castanhas e cereais integrais. Tais substâncias e nutrientes desempenham um papel vital no organismo. Eles combatem a ansiedade e a depressão.
– A alface é ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em folato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço.
– Os nutrientes dos ovos, que garantem o bom humor, são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), o ácido fólico e a acetilcolina. A carência deles pode causar ansiedade, sim!
– Beba dois litros de água por dia, além de chás de camomila e erva cidreira. São calmantes naturais e poderão acalmar a fome provocada pela ansiedade. Quando não souber definir se está com fome ou não, tome água. Muitas vezes a sensação de estômago vazio é sede.

Equipe Personal Qualitee

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Festa Junina

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Com a chegada do inverno, aumenta o frio e o desejo por alimentos mais calóricos. Junto, chegam às festas juninas, época de diversão, brincadeiras, prendas e comidas – muitos quitutes que nos lembram a infância!
Mas para quem quer manter a forma ou retornar a ela, esta é uma época repleta de armadilhas! Com o frio, vestimos roupas mais pesadas, sem o corpo a mostra, tendemos a encontrar desculpas para não seguir ou dar uma escapadinha da dieta, o que torna a situação ainda mais critica! Para você não perder a forma, e ainda aproveitas bem essa época, siga as regras a seguir;
– Planeje-se! Sempre que você for comer algo que foge do seu plano alimentar, é importante ter consciência daquilo que vai comer;
– Faça refeições mais leves nos dias de festa, diminuindo o consumo calórico. Importante fazer um pequeno lanche, como por exemplo, consumir uma fruta, um suco ou um iogurte, assim você chega com menos fome e não cai nos quitutes mais calóricos;
– Escolha os pratos que você goste muito – e escolha aquilo que você irá consumir durante a festa. Avalie sempre, será que vale a pena consumir tudo isso? (Pense nas calorias que você irá comer e no esforço que terá depois para manter a forma.);
Coma sem culpa e avalie o que vale a pena, balanceie o seu cardápio e aproveite!
– Se você for fazer uma festa junina, aproveite as nossas dicas de receitas juninas light!

Desejamos a todos uma ótima festa junina!!

Equipe Personal Qualitee

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