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Hábitos, motivação e dietas rápidas

070219_mtr_dietasPARA EMAGRECER É PRECISO COMER MENOS E FAZER ATIVIDADE FÍSICA, OU SEJA, EVITAR O SEDENTARISMO.

Acontece que poucos têm paciência e muito menos persistência para desenvolver uma reeducação alimentar e mudar seu estilo de vida.
O problema é que nos acostumamos aos nossos hábitos, portanto quem come desregradamente, quer continuar assim, e quem não faz exercício físico, quer continuar tendo uma vida sedentária.

A partir daí começa a procurar uma forma de emagrecer que lhe satisfaça e que esteja de acordo com seu modo de vida.

COMO EMAGRECER COMENDO DE FORMA INADEQUADA E SEM EXERCÍCIOS FÍSICOS?

É cada vez mais difundindo, principalmente através da mídia as DIETAS DA MODA, rápidas, ineficazes e que não respeitam a nossa individualidade.
Cada pessoa é de um jeito, com seu aparelho digestitivo de um jeito, com comportamentos e reações diferentes!
Quem não metaboliza bem as proteínas e gorduras sofrerá conseqüências se fizer a dieta de restrição do carboidrato e ficará ainda mais ansiosa. Seus rins poderão entrar em sofrimento. As dietas como dos líquidos podem levar o organismo a deficiências de certos nutrientes e assim por diante quando usada de forma prolongada.
Outro ponto negativo destas dietas rápidas é que pessoas as fazem por pouco tempo, emagrecem, mas não dão continuidade, tendo como conseqüência a volta dos quilos perdidos rapidamente.

PROCURE A SUA MOTIVAÇÂO.

MUDE- MODIFIQUE OS SEUS HÁBITOS, RESPEITE VOCÊ, SUA SAÚDE E SUA NUTRIÇÃO.

Sabemos que a mente das pessoas habituadas com comportamentos inadequados, tanto na alimentação como no estilo de vida sedentária não quer mudar esses hábitos, o que as dificulta escolher o melhor caminho do emagrecimento. Preferem atalhos supostamente fáceis e eficientes, mas não duradouros. Aí entra a questão – os profissionais são unânimes, para emagrecer é preciso modificar hábitos inadequados, mas em primeiro lugar é preciso querer mudar os hábitos errados!

Se agarre a sua motivação, seja saudável!

Um grande abraço.

Equipe Personal Qualitee

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Os Benefícios do Sushi

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1. A maior parte dos peixes utilizados é muito rica em Ómega-3, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e a aumentar a inteligência.

2. Os peixes são também ricos em minerais como zinco, potássio e fósforo e em vitaminas do complexo B.

3. As algas utilizadas são ricas em iodo.

4. O gengibre é um bom anti-séptico natural, que ajuda a digestão e fortalece o sistema imunitário.

5. Não é uma refeição muito calórica.

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Entendendo e utilizando a Pirâmide Alimentar

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Muito difundida na mídia, e utilizada por nós nutricionistas na reeducação de hábitos alimentares, a Pirâmide Alimentar tem como função orientar a população no consumo variado de alimentos, incluindo frutas, verduras e legumes, e em uma diminuição na ingestão de gorduras saturadas, principalmente, colesterol, açúcares, sal e bebidas alcoólicas.
Porém, não há uma recomendação exata da necessidade de cada indivíduo para isso consultar um nutricionista é essencial, pois ele é o profissional que prescreverá um plano alimentar individualizado.
Para utilizá-la é necessário entender os grupos alimentares e seus componentes, bem como o quanto consumir de cada um.
Grupos Alimentares:

Pães, cereais, tubérculos e raízes: são os alimentos que, basicamente, nos fornecem energia para as atividades que desenvolvemos ao longo do dia. O ideal é consumir de 5 a 9 porções – cada porção fornece em torno de 150 kcal.

Hortaliças, frutas e leguminosas: esses alimentos são muito importantes principalmente por fornecerem fibras, que são vitais ao bom funcionamento do intestino. Além disso, são fontes de vitaminas e minerais. O ideal é consumir de 4 a 5 porções – cada porção fornece em torno de 15 kcal.

Carnes, ovos, peixes, frangos: é através deles que suprimos nossas necessidades de proteínas, tão importantes para reconstrução e manutenção muscular. O ideal é consumir de 1 a 2 porções – cada porção fornece em torno de 190 kcal.

Leites e derivados: também nos fornecem proteínas, muito importantes na alimentação feminina por serem fonte de cálcio, que é um mineral primordial para combater a osteoporose. No caso de pessoas que tenham intolerância à lactose, a melhor opção é substituir por alimentos à base de soja. O ideal é consumir em torno de 3 porções – cada porção fornece em torno de 120 kcal.

Açúcares: estão lá no topo da pirâmide, justamente porque o seu consumo deve ser eventual. Em pequenas quantidades fornecem muitas calorias, e na maioria das vezes são desprovidos de vitaminas e sais minerais. O ideal é consumir no máximo 2 porções ao dia – cada porção fornece em torno de 110 kcal.

Óleos e gorduras: também se encontram no topo da pirâmide, são altamente calóricos e, assim como os açúcares, seu consumo deve ser moderado. O ideal é consumir no máximo 2 porções ao dia – cada porção fornece em torno de 73 kcal.

Praticar exercícios físicos é tão importante quanto manter hábitos alimentares bons – não esqueça!

Um grande Abraço

Equipe Personal Qualitee

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